お腹が空いていないのに、ついつい食べ物に手が出てしまう経験って女性には多いですよね。

満腹なのに食欲が止まらないのは、食欲という人間の本能と、ストレスが大きく関わっているそうです。

私も気がつくと、頭の中は食べ物のことでいっぱいで、ビターなコーヒーに、甘いスイーツ・・・につい手が出てしまい、食欲が止まらないことがよくあります。

ところが先日、テレビでやっていた「マインドフル・ダイエット」を試すと、不思議と止められない食欲をコントロールできました!

この方法はちょっとしたコツで、食欲をコントロールできて、「食欲がとまらないとき、どうするの?」と悩んでいる女性にぴったりだと思ったので、ご紹介したいと思います。

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なぜ?食欲が止まらない?暴飲暴食の原因とは?

お腹いっぱいと思っても、ついつい食べ物に手が出てしまう・・・そういう食欲が止まらないという経験お持ちの方って多いですよね!

食べ過ぎで太ってしまうのは、ストレスが溜まってついつい食べてしまうからだと言われています。

スイーツ
暴飲暴食のイメージ画像
いくら食べても「まだ空腹だ」と脳が勘違いする・・・このことこそが、暴飲暴食の原因だと言われています。

人間にとって食べ物を食べるという行為は、生存していく上でとても重要な行為なので、脳に快感を与えるように刷り込まれているのですね。

この人間の生存本能ですが、ストレスがあると、心が満たされず、お腹いっぱいになっても食欲がおさまらない現象を引き起こし、これが暴飲暴食の原因となっているのです。

逆に言い換えると、心が満たされた状態で、食事をゆったりすると、満足感が得られる(満腹センサーがきちんとはたらく)と言うことなのです。

食欲(ストレス)をコントロールするメリットは?

脳の勘違いをなくして、食欲(ストレス)をコントロールできると、暴飲暴食が避けられて、ダイエットにつながります。

食欲をコントロールすると、得られる大きなメリットは3つ!!!

メリット

・早食いがなくなる
・無理なく痩せる
・大食いがなくなる

ダイエットする=凄く頑張るイメージがありますが、食欲をコントールすることによって、無理なく痩せることができちゃうんです!

マインドフル・ダイエットとは?

今までご紹介した、食欲を上手にコントロールして、無理なくダイエットにつなげる方法のことを、マインドフル・ダイエットといいます。

マインドフル(心を満たす)ダイエット方法と考えるとわかりやすいですね。

「マインドフル・ダイエット」は、2つの方法でおこないます。

ステップ1・ボディスキャン

ボディスキャンは、1日2回。各5分で行うものです。

文字通り、体の状態が、今どうなっているかをチェックするもので、瞑想に近いです。

・椅子に腰掛ける。
・背もたれから背中を離し浅く腰掛ける。
・手のひらを膝に乗せて上に向ける
・目を閉じて左の足に意識を集中する。
・次は右脚に意識を集中
・お腹の感覚に注意を向ける(最も大事!)内臓の感覚を捉える
・最後に呼吸に意識を向けて心を落ち着かせてから終了

仕事の合間などの隙間時間におこなってもいいですね。

実際に私も、この方法を実践していますが、ダイエット目的だけでなく、自分の体の声を聴く時間を作る習慣につながり、体の状態を観察できると実感しています。

ステップ2・食前セレモニー

食べ過ぎ防止に一番効果がある方法は、「食べる前に『間』をとること」なので、実際の食事の前に、「食前セレモニー」を行っていきます。(30秒位でできます)

【食前セレモニーの方法】
1。食べ物の観察・想豫
(どこで育てらたのか?どの様に味付けされたのかなど観察・想像する)
2。今現在どのくらい食べたいか?空腹度をチェック。10段階評価する。
(腹ペコを10として、お腹いっぱいでそんなに食べたくないなら、腹ペコ度1とか2で表す。)
3。食べ物を見て、匂いを嗅いだ時の全身の変化を感じる
4。なぜ食べたいのかよく考える
5。食べることに意識を向けて食べる

この食前セレモニーを実践すると、気持ちもスローになって、よく考えながら味わってお食事ができるようになります。

魚や肉の命を変えさせていただくので、感謝の気持ちを感じたり、野菜や果物を作ってくれた生産者の方の顔を想像してもいいですね

食欲がコントロール出来たら!

ボディスキャンと食前セレモニーを組み合わせた、マインドフル・ダイエットを行うことによって、食欲をコントロールできるようになったら、バランスの良い食事適度な運動ストレッチなどを組み合わせることができるといいですね。

体が軽くなるとこころもスッキリできると思っているので、理想のカラダに意識して近づきたいなと私もおもっています!

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まとめ

今回は、脳の仕組みを理解して、ダイエットに活かす「マインドフル・ダイエット」をご紹介しました!

いかがでしたか?

実際にこの方法を試してみると、不思議と食欲が落ち着いて、食事を楽しみながらできるようになるのがおわかりいただけると思います。

食事の時間も自然に長くなるという人も多いそうです。

惰性で食事をすることを防ぎ、食事に意識が向くことで、無理なく食事の量が減り、無理なくダイエットができますので、是非お試しいただきたいです!

最後までお読みいただきありがとうございました!

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